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焦慮癥煩躁時怎么辦

2019-09-27 05:22

  生活中,我們會經常遇到不順心的事,但并不是每件事都是那么能夠完美解決的,往往我們都是利用時間來沖淡的。可有時候,一些事讓我們非常氣氛,有的時候簡直氣急攻心,很傷身體的詞,下面就是小編整理的焦慮癥煩躁時怎么辦,一起來看一下吧。

  心情煩躁時怎么辦:積極暗示

  1  第一:心里煩躁怎么辦之心理暗示法:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

  2  第二:心里煩躁怎么辦之目標轉移法:如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。

  3  第三:心里煩躁怎么辦之思想交流法:心理學研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來,這樣不僅無助于問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對著家里的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以  起到逐漸消除煩躁的效果。

  注意事項

  如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放松。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在于運動”這句名言。

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