關閉→
當前位置:朵朵女性網>情感>

焦慮煩躁失眠怎么辦

2019-09-26 20:00

  焦慮性失眠是一種常見的失眠類型,很大一部分的煩躁不安、緊張等癥狀。那么,怎樣緩解焦慮煩躁失眠的情況呢?

  如何治療焦慮型失眠?

  1、面對焦慮原

  對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

  2、適量的體育鍛煉

  適量的體育鍛煉有助于推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此循環只是一個惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

  3、調整好個人的心態

  關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  4、平常多與人交往

  日常多參與社團活動或愛心公益活動,有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

  5、轉移注意力。

  如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

  焦慮煩躁失眠的食療

  1、河魚、海魚、豬肝、豬腰、核桃、花生、牡蠣、蝦、泥鰍、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等都是一些有助于神經功能的食品,對恢復良好睡眠同樣有很大幫助。

  2、維生素B群

  維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克。

  3、遠志蓮粉粥

  材料:遠志30克g;蓮子15g;粳米50g;

  制作:先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸;

  用法:隨意食用;

  功效:補中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

  4、八寶粥

  材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g;

  制作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥;

  用法:分頓調糖食用,連吃數日;

  功效:健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

聲明:本網站尊重并保護知識產權,根據《信息網絡傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個月內通知我們,我們會及時刪除。

Copyright©2019 朵朵女性網 粵ICP備13081998號

都挺好 明玉赚钱这么容易