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心里煩躁焦慮怎么辦

2019-09-26 16:01

  心里煩躁焦慮怎么辦?每個人都有煩躁的時候啊。當你煩躁時,甚至什么都不想做,做什么也覺得不對。心靈就這樣一直煩躁著,找不到解脫之道!下面我們來聽聽心理學家的幾個意見。

  心里煩躁怎么辦之心理暗示法:

  暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

  心里煩躁怎么辦之目標轉移法:

  如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。

  心里煩躁怎么辦之思想交流法:

  心理學研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來,這樣不僅無助于問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網找一位網友聊天,或者對著家里的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以  起到逐漸消除煩躁的效果。

  心里煩躁怎么辦之運動釋放法:

  如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放松。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在于運動”這句名言。

  如何調節情緒

  異地發泄。當你盛怒時,不妨趕快跑到其它地方,干一些體力活,或者干脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場后,悲傷心情就緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

  理智消解。很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確,是否確實可憂、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。

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