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焦慮癥煩躁怎么辦

2019-09-26 08:00

  生活中遇到不如意的事情時,不少人會心情煩躁、生氣發怒,如果長時間這樣,對自己生理和心理都有不良影響哦。下面就是小編整理的焦慮癥煩躁怎么辦,一起來看一下吧。

  一、心情煩躁怎么辦?

  1、心情傾訴

  傾訴是緩解壓力的很好的方式,把心里的不快當成垃圾全部倒出來,心里就會痛快很多,說出來了,心里就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴,也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。

  2、適當的哭一場

  在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  3、發泄情緒

  既然心里不痛快,那么一定要發泄出來,不要憋在心里,只要是健康的發泄方式都是可以認同的,比如有的人喜歡打游戲發泄,通關了心里也痛快了,有的人喜歡去健身房,包裝沙袋暴打一通,累了,困了,睡了,第二天,好了。一點事沒有了。

  4、轉移注意力

  出現心情煩躁易怒時,遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上,比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利于心情平伏。

  5、做做運動

  運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時,身體毒素會隨著汗液排出體外,有益身心健康。

  6、購物

  大多女孩子都喜歡購物,那么心情不好的時候,不妨選擇購物,把自己平時想買又不舍得買的東西統統搬回家,哈哈,等你大包小包回家的時候,你會發現自己只有收獲的快樂了,不高興的事情早跑九霄云外去了。

  7、吃東西

  有研究認為,補充維生素B6及鈣、鎂,對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。但效果更好的是多吃穩定情緒的食物,碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應。因此,在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。另外,這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

  二、吃這些食物讓你心情變好:

  1、全麥面包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

  2、葡萄柚

  葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。

  3、香蕉

  香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  4、南瓜

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  5、深海魚

  研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

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