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冬季養生 牢記10個小常識健康過冬

2019-11-02 20:00

  1、早睡晚起

  《皇帝內經》記載:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”意思就是說,冬天人們應該晚上早點睡覺,早晨等到太陽出來之后再出來活動。而從現代的角度來看,早睡者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低,從而使他們的精神抑郁度也較低。可見,早睡早起也能幫助舒緩壓力。

  2、室內通風

  冬季,寒風呼嘯,有些人干脆就將門窗緊閉了。更有些人認為只有夏天氣溫高比較容易滋生細菌,冬天細菌少,家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的,長時間將門窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開窗戶,可清新室內的悶氣,凈化空氣,一般堅持每天通風30分鐘即可。

  3、適量出汗

  冬季晨跑“大隊”人數激增,但從養生角度來看,這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄,晨跑一個小時大量出汗,此時人體陽氣也隨之散發。出汗是人體正常的生理現象,也是人體的一種正常排毒方式。冬季并非一動不動地窩在家里就好,運動以微微出汗最佳。

  4、腳部保暖

  俗話說“寒從腳底起”,人的足部有很多與人體內臟關系緊密的穴位,足部受涼,會引發出一系列的病癥。人體腳步有一個非常重要的穴位,稱之為涌泉穴,蜷足時足前部凹陷處即是。特別是女性朋友,冬季更應該注意足部的保暖,每晚九點左右泡腳,水溫50度左右,有助于活絡氣血、減少失眠癥狀。

冬季養生 牢記10個小常識健康過冬

  5、心情愉悅

  人的心情很容易受外界環境的影響,例如寒冷的天氣會令人情緒低落。而如果能學會自我調節,通過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來消除煩悶,對身心無疑是大有好處的。

  6、多喝水

  雖然冬季不像夏天那么容易饑渴,但也應需要補充足水分,以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝。千萬不要等到感覺口渴了再喝水,因為那時候已經太遲了。冬季每天飲水量應在2000~3000毫升為宜。

  7、適當進補

  冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主,例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃,特別中老年人應以補腎食物為主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎,多吃同樣可以起到補腎的效果。

  8、喝粥保健功效好

  冬季喝粥,粥里含有的水分可補充人體流失的水分,緩解皮膚干燥問題。另外,對于腸胃不好的人,多喝粥可起到促進吸收、驅寒暖胃、益氣養陰等功效。

  9、宜勤健腳板,冬季健腳即健身

  應該常保持腳的清潔與干燥,襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本,是三陰經之始、三陽經之終,與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環,按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳,冬季養生才能事半功倍。

  10、宜飲茶喝粥,冬季飲食忌黏硬生冷

  粥具有增加熱量和營養的功效,營養專家提倡,冬季養生宜多食熱粥。晨起喝熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。除了白米粥,可以經常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外,還可依自己所需,食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。

  茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是不要喝濃茶。

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