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心理健康知識必須知道的心理常識

2019-11-01 00:00

  導語:時代的進步,人們越來越關注心理的健康發展,以下是小編為大家分享的心理健康知識必須知道的心理常識,歡迎借鑒!

  從一般來說,心理健康的人都能夠善待自己,善待他人,適應環境,情緒正常,人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱,而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來,積極地尋求改變不利現狀的新途徑。他們能夠深切領悟人生沖突的嚴峻性和不可回避性,也能深刻體察人性的陰陽善惡。下面帶給大家知識。

  一、10個有趣的心理小常識

  1.易怒的人傷口好得慢

  美國研究人員研究發現,易怒的人傷口愈合所需時間會比較長。

  美國俄亥俄大學的研究人員進行了一項研究,志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷,接受了一系列心理測試,以評估他們日常發怒的頻率,然后被按“發怒等級”分類。測試結果表明,對于不能控制憤怒情緒的人來說,測試中的小傷口需要4天以上時間才能痊愈,約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測說,易怒的人應激激素皮質醇分泌量比較高,這可能是他們傷口難以痊愈的原因。

  2.移動家具可以改善心情

  大衛·貝克漢姆每當心情緊張、情緒焦慮的時候,他就會不停地搬動家具,將房間重新布置。當然,他也不是個例,我們很多人在收拾完房間后會覺得心情舒暢。

  其實,這種嗜好從心理學上不難找到解釋。人在受到外界壓力時,心理的平衡被破壞了。壓力越積越多,就容易使人產生緊張和焦躁的情緒,如果從內心無法找到宣泄的出口,這時可以借助外部環境的有序來刺激內心,如重新布置家具,就會給心理帶來愉悅感,這對緩解焦躁情緒確實大有裨益。

  3.研究稱男性每天凝望靚女數分鐘 壽命延長4至5年

  男性喜歡觀看美女,除了是出于男性的本能反應外,其實還有一個好處。根據英國一份醫學雜志報道,男性每天凝望漂亮女性幾分鐘,可以延長平均壽命4至5年。

  英國研究人員耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現,每天都能凝望漂亮女性的男性,血壓相對較低,脈搏跳動較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長4至5年。

  研究顯示,男性彬彬有禮地凝視美麗的女性,就好像是欣賞美麗的風景畫一樣,有助于身心健康。而凝視美麗的女性10分鐘,健身效果差不多相當于做了30分鐘的有氧運動。

  雖然男性突然見到美女會產生自律神經亢奮,出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象。但是每天都能見到美女,大腦中的回路控制機制,就會使腦中產生好的情緒記憶,讓情緒中樞保持穩定狀態,能減低心血管疾病或中風的風險,而這項研究也透露出男性喜歡觀賞美女的原因。

  4.“出點丑”心情更開朗

  著名心理學家埃利斯發明了一種“打擊羞恥”的練**方法:讓人在公交車上大聲地報站名,或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后,人們覺得很多擔心的事“不過如此”,從而心情大好。如果你怕出丑,沒有勇氣去追求心愛的姑娘,那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后,你可能會有不同的看法。這會**提高你的被人嘲笑的“免疫力”,從而把自認為很困難的事情就輕輕松松地完成了。

  但需要注意的是。無論何時何地出丑,只要表現出明朗快樂的樣子就會被忽略,開開玩笑就能借此度過尷尬場面。

  5.喝咖啡可讓人易妥協

  想情人全聽你的話嗎?那請他或她喝咖啡吧!澳洲一項新研究發現,喝咖啡不只能提神,更有令人“耳軟”(聽話)的奇效。

  昆士蘭大學心理學院的研究人員請來140名學生。詢問他們對安樂死及墮胎的看法。其后,他們獲安排喝橙汁或咖啡,再看一些跟他們意見相反的游說文章。結果顯示,喝咖啡的學生較容易改變立場。

  6.逛街跳繩有利女性健康

  中國婦聯組織的一次女性健康調查顯示,當前中國職業女性多處于亞健康狀態。女性體質差主要表現在兩個方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差。這樣的后果之一就是導致虛胖,影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時,許多女性卻抱怨平時太忙,沒有時間健身。專家表示,女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。

  逛街,這個最受女性歡迎的消閑方式,是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果。

  跳繩,這種再熟悉不過的童年娛樂方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來,就是一種全身運動,使身體各部分肌肉都能得到放松。

  對長時間坐辦公室的女性來說,爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發現,一天多次爬樓梯運動,可降低體內膽固醇,增加靜止時脈搏跳動次數,增進心血管功能。端坐在椅子上,雙腳著地收腹數十次,或者抬起雙腳,盡量用雙手將身體撐離椅子,再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。

  7.愛之源頭在何處

  有過戀愛史的人都品嘗過愛情這杯神奇之酒的滋味。那么,這種令人如癡如醉、神魂顛倒的情感來源于何處呢?

  一位美國醫療心理學家這樣描述人在戀愛時腦中電化學活動的過程:在柔和的燭光里,男子望著女子,丘腦下部的神經活動受到突然激發,神奇的愛情物質大量產生,并隨血液循環流遍全身,引起飄飄欲仙的感覺;女性也一樣,腦細胞發生同樣的電化學活動過程,于是兩顆心激發出熾熱的愛情火花。

  當然,這樣的詞句比起文學家的描寫不知枯燥到何種程度,但它卻更真實,更接近于愛情的本質。

  科學家的愛情源于丘腦之說是有充分根據的。他們系統地觀察了一批腦垂體異常的男女,發現這些人,沒有熱戀中的狂熱心理活動,即使有伴侶,也無**的燃燒與美妙無比的感覺,補充激素也只能保證其體格方面的發育。究其奧妙,在于這類人丘腦下部通道的某一特定部位出現了故障,而這個部位恰在腦垂體附近,因而引起腦垂體病變。事實上,腦垂體受到各種損害(如腫瘤或結核菌的侵襲等),都可能“株連”**。

  8.人在餓的時候愛亂花錢

  在你感到饑餓時,最好不要輕易上街購物,因為饑餓會讓你更愛花錢!據英國《每日郵報》報道,科學家發現,饑餓時人的購物欲望會**增加,不僅覺得食物更加誘人,對其他商品也更容易動心。

  研究人員發現,人在饑餓時會分泌一種“饑餓激素”,這種激素會提高我們對食物的注意力,同時會對大腦施加影響,讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。參與研究的神經病學家達格赫說:“這種激素會對整個大腦產生影響,人們會認為食物更有誘惑力,同時在購買其他商品時也變得更加大方。”

  9.養狗比養貓更有利于身心

  英國貝爾法斯特皇后大學“犬科行為研究”中心資深演講家、心理學家戴博拉·韋爾斯博士研究發現,養狗主人較少患低血壓癥與膽固醇偏高癥,較少患有身體不適癥,發展成嚴重醫學疾病的幾率也較小。韋爾斯的研究調查同時顯示,與養狗相比,養貓卻不能改善健康。

  這項研究的簡單結論是:在幫助防止癌癥與癲癇癥等嚴重疾病發生方面,狗可以發揮人類類似“早期預警機制”的作用。

  10.自言自語有益健康

  和親朋好友說說自己的近況與煩惱,能舒緩壓力,增強身體抵抗力,對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽。弄不好反而傷害感情。

  研究人員表示,如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩,或者找不到合適的傾聽者,不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿,一來可以調節自身情緒,二來能夠理清頭緒,幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間,更不會泄露自己的隱

  二、兒童心理健康幾個主要標志

  1.情緒基本上是愉快、穩定的。不經常發怒,不無故摔打玩具與其他什物;生活起居正常,能按時入睡,睡眠安穩,少夢魘,無吮吸手指或咬物入睡的習慣;基本上能聽從成人的合理囑咐,不過分的挑食、揀穿,不經常無理取鬧。

  2.求知欲較強。喜歡提問題并積極尋求解答;學習時或完成任何力所能及的任務時,注意力集中,記憶力正常;愛說話,語言表達能力同年齡相符,無口吃情況;生活中對力所能及的事,樂于自己做,不過分依賴別人的幫助,能比較認真地完成別人委托的事。

  3.能合群,愛與小同伴交往,對人有同情心和友好行為,不隨便打人罵人,不妒忌同伴;在集體中能愉快地生活,在成人指導下,愿意為集體和所能及的好事。

  4.誠實而不說謊。很少說不符合現實的話;不私自拿別人的東西或損壞別要的東西;做錯事不隱瞞,肯承認錯誤。

  5.有自尊心和一定的自信心。對稱贊感到高興,對批評、指責感到羞愧,希望做受人歡迎的事,不愿做遭人責罵的事;不過分的畏難、膽怯等。

心理健康知識必須知道的心理常識

  三、心理健康的十個標準

  之一:心理活動耐受力

  這是指人的心理對于現實生活中長期反復出現的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不似一次性的那樣強大劇烈,但卻久久不易消失,幾乎每時每日都纏繞著人的心靈。

  之二:環境適應能力

  環境就是人的生存環境,包括工作環境、生活環境、工作性質、人際關系等等。人不僅能適應環境,而且可以通過實踐和認識去改造環境。

  之三:周期節律性

  人的心理活動在形式和效率上都有著自己內在的節律性,比如白天思維清晰,注意力集中、適于工作:晚上能正常進入睡眠,以便養精蓄銳,如果一個人到了晚上就睡不著覺,那表明其心理活動的固有節律處在紊亂狀態。

  之四:心理自控力

  情緒的強度,情感的表達,思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實現的。當一個人身心十分健康時,他的心理活動會十分自如,情感的表達恰如其分,詞令通暢,儀態大方,既不拘謹也不放肆。

  之五:意識水平

  意識水平的高低,往往以注意力水平為客觀指標。如果一個人不能專注于思考問題,思想經常開小差或者因注意力分散而出現工作上的差錯,就有可能存在心理健康方面的問題了。

  之六:暗示性

  易受暗示的人,往往容易被周圍環境影響,從而引起情緒的波動和思維的動搖,有時表現為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環境變化,精神活動有不太穩定的特點。

  之七:心理康復能力

  由于人們各自的認識能力不同、經驗不同,從一次打擊中恢復過來所需要的時間也會有所不同,恢復的程度也有差別。這種從創傷刺激中恢復到往常水平的能力,稱為心理康復能力。

  之八:社交往

  一個人與社會中其他人的交往,也往往標志著一個人的精神健康水平。當一個人嚴重地、毫無理由地與親友斷絕來往,或變得十分冷漠時,就構成了精神病癥狀,叫做接觸不良。如果過分地進行社會交往,也可能處于一種躁狂狀態。

  之九:心理活動強度

  這是指對于精神刺激的抵抗能力。一種強烈的精神打擊出現在面前,抵抗力低的人往往容易遺留下后患,可能因為一次精神刺激而導致反應性精神病或癔癥,而抵抗力強的人雖有反應但不致病。

  之十:自信心

  一個人是否有恰當的自信心是精神健康的一種標準。自信心實質上是一種自我認知和思維的分析綜合能力,這種能力可以在生活實踐中逐步提高。

心理健康知識必須知道的心理常識

  四、教你如何趕走壞情緒

  飲食法

  美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼認為,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

  懂得滿足

  人生在世,如果不懂得滿足,就會一直生活的很累,因為要不停的追求。到達某個階段的時候就停下來休息一下,調整一下自己的心情吧,不要一直忙著往前趕,這樣會身心俱疲。可以給自己制定一個目標,達到這個目標了就獎勵自己一下,這樣也會在工作中比較容易有好心情。

  顏色法

  美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

  眼光向前看

  人們常說一直愛生活在回憶里面的人看不到未來,所以不要一直生活在回憶里,不管是痛苦還是快樂,都已經過去,眼光要向前看,要相信未來,不要認為自己過去犯了什么錯現在還會重蹈覆轍,要相信自己,從往事吸取教訓,得到經驗,而不要一直沉溺在往事中不可自拔。

  與寵物親密接觸

  研究證明,撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病癥的發病幾率。人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助于人體緩解自身壓力。

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