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女性健康生活的小常識

2019-10-31 20:00

  導語:我們新時代的女性呢,壓力的常伴,如何健康的保持好生活節奏呢?以下是小編為大家分享的女性健康生活的小常識 ,歡迎借鑒!

女性健康生活的小常識

  一、女性健康生活誤區

  想要徹底的保護自身的健康,那么不僅要做好保護健康的工作,也要注意避免相關的誤區哦!這是因為誤區會讓你的保健工作都變成白費工夫。那么女性健康生活要注意哪些誤區呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

  一、抽煙

  研究指出,女性只要在一生中曾抽煙100支,患上乳腺癌的幾率會比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的女士,患上常見乳腺癌的幾率,比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達10年,每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率,則比煙齡較短的女士高出60%。

  二、喝酒

  即便適量飲酒可能有益健康,但為了健康還是離酒精遠一點吧。美國疾病控制與預防中心認為,酗酒會給女性帶來嚴重的健康風險,包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風等等。并且,女性比男性更難以承擔飲酒帶來的風險,譬如肝病、心臟病和乳腺癌,以及酒精依賴。

  三、熬夜

  常常失眠或者熬夜加班,不僅僅是精神上的傷害,對于女性來說,睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤,都是熬夜帶來的“副產品”,所以女性保證良好的睡眠和休息,不僅僅是“美容覺”,更是“保命覺”。

  四、抑郁

  情志不暢是女性保健的大忌,內心平和、樂觀向上和懂得感恩,是女性改善健康的一大妙招,無論是微笑還是聆聽音樂,或者練練打坐、瑜伽,總之要緩解焦慮、讓心靈平靜,帶來正能量和積極向上的情緒。

  五、減肥

  反復減肥、增肥對于健康的影響不容樂觀。多次反復減肥會使人體長期免疫力下降,降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。反復減肥還可能導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低,甚至猝死。

  六、壓力過大

  壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩,并且出現脫發、頭痛、胸悶、耳鳴等癥狀。一旦察覺壓力過大,要及時調整生活作息,保持健康的作息習慣,避免熬夜、久坐,注意補充維生素,維持營養均衡,情緒急躁難以控制的時候,多做做深呼吸,學會自我紓解壓力。

  七、久坐不動

  隨著生活更加忙碌,女性越來越不愛運動,反正有太忙作為借口,加上白領女性長期久坐辦公室,對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大,氣滯血瘀容易引發炎癥,甚至會導致肥胖、影響生育,女性要避免久坐并加強運動,如果實在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運動。

  八、過于時尚

  時尚往往埋藏著健康的“地雷”,脫毛、美甲、減肥,為了美麗你做過的那些傷害健康的行為你有沒有意識到呢?尤其是愛化妝的你,口紅、香水等都可能成為“健康殺手”,傷害皮膚、影響新陳代謝,甚至讓你患上癌癥,時尚也應該以健康為前提。

  二、女性健康生活小常識

  01、多走樓梯

  最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

  02、保持正確的行走姿勢

  良好的姿勢不僅能夠幫助我們糾正自己的體型,起到提升氣質的作用,還能夠幫助我們預防疾病,呵護自身的健康哦!尤其是對于因為姿勢不良而引發的頸椎、背部等各個部位的不適都有著非常不錯的效果哦!

  03、經常伸伸脖子

  每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

  04、聰明地鍛煉

  如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法

  05、多騎自行車

  人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

  06、散步半小時

  如果你沒有太多時間,或者不怎么喜歡運動話,也可以試試每天散步半個小時。這一方式能夠幫助我們充分的改善自身的健康狀況哦!而且每天散步半小時還能夠幫助我們輕松的減肥哦!不過散步之前,一定要給自己準備一雙舒適的鞋子哦!

  三、女性飲食小常識

  護膚:西藍花

  不僅營養豐富、口感絕佳,還是著名的“抗癌戰士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

  護發:海帶

  說起護發的食物,可能你知道得很多,例如能令頭發烏黑的黑芝麻,能令毛發生長的生姜,或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養專家認為,經常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

  護腿:香蕉

  含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ,它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,可補充雙腿所需鈣質,還能預防下半身浮腫。

  護甲:雞蛋

  健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應。若指甲變化異常,往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

  護眼:紅薯

  維生素A有“護眼小衛士”之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。

  護腦:菠菜

  因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”,可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于“還原食物”呢?專家研究認為,菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

  護肺:番茄

  英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。

  護心:深海

  魚德國專家曾發布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚50克,可減少40%心臟病的發生,尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。

  護胃:甘藍

  甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍愈合的作用。

  四、女性運動小常識

  1.局部減脂很難實現

  脂肪是很難局部消耗的,幾乎不可能,也就是說你不可能人為的只減某一 部位的脂肪,這是不可能的,脂肪是通過運動達到全身消耗的,脂肪的消耗牽一發而動全身,是不會通過某個動作定向消耗的。

  2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

  減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重,這就是為什么有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀,本來先天臀型 就不好看,臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了,所以減肥的目的是不管怎么樣,我只要降下來體重就好。

  其實一個人的形體,和體重的關系不大,他有一部分取決于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節)。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性,體型有時候天壤之別,正是此道理。

  而減脂是什么呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節食,絕食,過午不食,不吃飯的。這都屬于“減肥”,不是減脂,是不健康的。

  有氧運動,顧名思義,就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動,你可以這么簡單的理解,任何持續時間較長,韻律性較強,心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。(差不多剛剛好喘 不過氣的程度)比如跑步,單車,舞蹈,各種健身操之類的。這就是有氧運動。當然無氧和有氧沒有明顯的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就屬于無氧運動。因為這是短時的,爆發性的,在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。

  無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動,無氧運動大部分是負荷強度高,瞬間性強的運動,所以很難持續較長時間,而且疲勞消除的時間也較慢(糖 酵解代謝的過程比較麻煩。)像舉重,短跑,格斗這類短時爆發性的運動差不多都屬于無氧運動,而緩慢,持續肌肉發力的運動也屬于無氧,比如最典型的健美訓 練。無氧訓練可以籠統的稱為力量訓練。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。

  有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的,像舉重,短跑這類,我可以肯定的說這就是無氧,但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊,所以你只 能說某個運動側重哪方面。有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧,我不贊同。打個比方,我把好幾個力量訓練的動作編排在一起,縮短它的組間休息時間,照樣 可以達到有氧的效果,比如循環訓練(Circuit Training),比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的,不要去糾結這個。我下面所說的先力量后 有氧,指的都是較傳統的訓練,就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練,

  減脂的傳統模式是力量+有氧,但為什么是先力量后有氧呢?

  次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練,比如自由重量的啞鈴杠鈴訓練,器械訓練啥的。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強度太低,有點側重有氧)

  人在運動過程中,一開始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游離血糖),脂肪占的比例較少,因為在糖儲備充足的情況下,脂肪是不會大量動員的,脂肪這東西本 來就是預防饑餓的,只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動,餓上幾天,你的脂肪也會消耗,但這太不健康了,當體內的糖分逐漸不夠了,脂 肪消耗的比例才慢慢增大,所以時間是動員脂肪消耗的一個指標,所以,對于市面上的3分鐘瘦身,5分鐘瘦身,各位抱以呵呵二字吧。

  注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪,脂肪一開始就在消耗,只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大。

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